Sport & Gesundheit
FIT INS FRÜ HJAHR …
Für jeden Typ!
Die f.x.mayr kur
Der österreichische Arzt Dr. Franz Xaver Mayer erkannte, dass die gute Verdauung des Menschen Grundbaustein für seine Gesundheit ist. Er entwickelte eine Fastenkur, die es diagnostisch ermöglichen soll, Vorstadien verschiedener Erkrankungen zu erkennen und Leiden wie Verstopfung und Darmkrebs vorzubeugen. Bei dieser Kur wird der Darm entgiftet und entschlackt, die Selbstheilungskräfte werden gefördert und das Körpergewebe regeneriert.
Die Verdauung arbeitet optimal, wenn nach dem Essen keine Müdigkeit auftritt und der Stuhlgang geruchsfrei ist. Die Säulen der Mayr-Methode sind die drei S: Schonung, Säuberung, Schulung.
Schonung
Die heutige Gesellschaft isst zu schnell, zu spät, viel zu viel und dann auch noch das Falsche bzw. Nahrungsmittel ohne Nährstoffgehalt. Wer kann es da unserem Darm verübeln, dass er nicht mehr optimal arbeiten kann. Die Kur entlastet und regeneriert die Verdauung und kann als Milch- oder auch Ableitungsdiät in speziellen Kurkliniken oder ambulant durchgeführt werden. Dazu noch genügend Schlaf, Bewegung an der frischen Luft und Entspannung – schon kann sich der Darm erholen.
Säuberung
Diese Säule nach Mayr handelt von der „Entschlackung“ und der „Entsäuerung“ des Verdauungstraktes. Sie erfolgt durch die morgendliche Einnahme von Bittersalz und lässt sich durch Trinkkuren (Kräutertee, Leitungs- oder Mineralwasser) unterstützen. Im Fall hartnäckiger Verstopfung kann auch ein Einlauf den Kurbeginn einleiten. Dazu kombiniert wird eine Art Bauchmassage, durchgeführt von einem Mayr Arzt. Das Essen setzt sich aus leicht verdaulichen Nahrungsmitteln zusammen. Pürierte Suppen, 2-3 Tage alte Semmeln, Erdäpfel, gedünsteter Fisch etc werden gut gekaut und langsam gegessen. Flüssigkeit soll erst ab ca. 20 Minuten nach der Mahlzeit wieder zu sich genommen werden.
Schulung
Eine besondere Wirkung wird dem Üben des gründlichen Kauens und dem Training, auf Ablenkungen beim Essen zu verzichten, zugeschrieben. Jeder Bissen soll 25-30 mal gekaut werden und die Nahrung gut eingespeichelt werden. Die gute Verdauung beginnt bereits im Mund! Außerdem führt es zu einer früheren Sättigung. Auch hier hat die Bauchmassage durch den betreuenden Arzt große Bedeutung.
Wissenswertes:
Wer eine solche Kur starten möchte, sollte die unbedingt mit einem professionell Ausgebildeten Mayr-Arzt machen. Eine Abstimmung mit dem Hausarzt vorab ist ratsam. Entscheiden Sie sich entweder für eine 0-Diät, die Milch-Semmeldiät oder die milde Ableitungsdiät. Denken Sie immer an die Anforderungen, die der Alltag an Sie stellt. Sie sollten sich vor allem Ruhe und Entspannung während dieser Kur gönnen.
Abnehmen durch Sport
Übergewicht und dessen Begleiterkrankungen sind mittlerweile ein nicht zu verachtendes Problem unserer Gesellschaft. Auch Kinder und Jugendliche leiden unter Bewegungsmangel, mangelndes Körpergefühl und allzu viele kalorienreiche Ernährung. Folgeerkrankungen sind häufig unter anderem Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Arteriosklerose, verfrühte Abnutzungserscheinungen von Knie- und Hüftgelenken sowie chronische Wirbelsäulenbeschwerden.
Bewegung ist der Schlüssel
Verzichten Sie auf Wunderpillen, die Ihnen das Blaue vom Himmel versprechen. Investieren Sie viel lieber in eine ordentliche Sportausrüstung, denn damit macht die Bewegung gleich doppelt Spaß! In Kombination mit einer dauerhaften Umstellung Ihrer Ernährung, ist der Sport der Schlüssel zum Erfolg – der Schlüssel zu Ihrem Optimalgewicht. Doch nicht nur die Fettzellen schmelzen dahin, auch das körperliche Wohlbefinden steigert sich, man baut Stress ab, steigert das Selbstwertgefühl und verbessert seine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
Schritt für Schritt zum Erfolg
Voraussetzung für einen erfolgreichen Einstieg in die Welt des Sports ist die richtige Planung und Zielsetzung. Übernehmen Sie sich nicht. Es hat sich noch kein Couch-Potato aufgerafft und sofort einen Marathon bestritten. Wenn man sich von Anfang an zu hohe Ziele setzt, wird man rasch enttäuscht und die Motivation löst sich förmlich in Luft auf. Beginnen Sie langsam und erfreuen Sie sich an der Bewegung. Schon bald werden Sie merken, dass Sie die Intensität des Trainings steigern wollen und ohne Probleme auch können.
Die richtige Sportart finden
Um Gelenkschmerzen in Knie, Hüfte oder Wirbelsäule zu vermeiden, wählen Sie eine Sportart, die Ihrem Gewicht und der körperlichen Verfassung zu gute kommen. Zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder Aqua-Gymnastik gestalten sich zu Beginn schonender für Ihre Gelenke als Laufen. Wenn Sie schon etwas trainierter sind, können Sie Jogging, Aerobic, Nordic Walking oder längere Wanderungen angehen. Unterschätzen Sie dabei den Unterhaltungsfaktor nicht – zu zweit macht es immer ein wenig mehr Spaß als alleine.
Das Herz - Kreislaufsystem
Lassen Sie sich zur Kontrolle Ihrer Herzfrequenz während dem Training von einem Fachmann beim Kauf einer Pulsuhr beraten. Viele Modelle errechnen bereits die Kalorien, die Sie während einer Einheit verbrannt haben. Die sicherste Art, um gesundheitsschädigende Fehler zu vermeiden, ist jedoch, die professionelle Betreuung eines Sportmediziners von Anfang an hinzuzuziehen. Auch im Fitness Studio Ihrer Wahl werden Sie speziell ausgebildetes Personal finden, das Ihnen bei der optimalen Planung Ihrer Trainingseinheiten behilflich sein wird. Als Grundregel beachten Sie jedoch immer: mehr als 30 Minuten pro Trainingseinheit, denn erst nach einer halben Stunde kommt die Fettverbrennung so richtig in Gang.
Wissenswertes:
Zu Beginn kann es durchaus passieren, dass sich der erwünschte Erfolg auf der Waage nicht sofort einstellt oder Sie sogar etwas an Gewicht zunehmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht hätten, sondern lediglich, dass Sie an Muskelmasse zugelegt haben. Muskeln sind generell schwerer als Fett und erfüllen eine wichtige Rolle. Sie erhöht den Grundumsatz von Energie, wodurch auch der Energieverbrauch in Ruhe und im Schlaf erhöht wird. Lassen Sie erstmal das tägliche Wiegen weg und genießen Sie das körperliche Wohlgefühl nach dem Sport.
2700 wünscht viel Vergnügen beim Steigern Ihres körperlichen Wohlbefindens – so oder so!
